Witam Wszystkich! Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie [...]
Witam wracam na siłownię bo przymusowej przerwie 2 -tygodniowej (strasznę bóle kolan) No i co z tym idzię nowy trening ostatnio ćwiczyłem planem Hst niestety nie dokończony właśnie przez te bóle. O to ten plan: Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 3x10 Uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
[...] gdzie miałem okazje 'zbadać się' wagą tanita i przy okazji po raz pierwszy spróbować splita: ------ Wiek 21 (rocznikowo) height 172cm weight 71,6kg mussle mass 60,7kg fat 10.7% ------ Byłem zszokowany % fatu. W super profesjonalnej gazetce MH pisali, że poniżej 15% to widać żyły, a kratę na brzuchu to przy poniżej 12%. [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]
[...] HANTLI BARKI 4X10+unoszenie w przód 2x15 POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA 2. i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje do łapania fatu. Myslałem aby kręcić 1-2 w tyg jakieś 20 minut interwałów co o tym myslicie?? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK: 26 [...]
[...] treningiem poleciały 3 jajka + 4 białka + 250g fileta. Myslalem ze trening będzie słaby bo po tluszczowym posiłku robiony a mocy było dośc duzo, energia caly czas itp, moze to przypadek, nie wiem, zrobie tak przed plecami w czwartek :-) wchlone caly fat jaki mam na posilek przedtreningowy ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 00:28:26
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] co najmniej 1h w zależności od chęci i typu treningu dystanse 7-15km. Mój typ budowy ciężko określić - na mezo jestem za szeroki w miednicy, na ekto za łatwo łapie fat, a do endo mi najdalej. Co do samej diety przewiduje od czasu do czasu dorzucić jeszcze jakiś owoc okołotreningowo, ale uzbierało się już 160g węgli, więc sam nie wiem. [...]
[...] ból pleców w scyzorykach co ciekawe przy rozciąganiu już prawie go nie czułem -ciekawe Jest 2h po treningu a ja już czuje zakwasy oj czuje ze jutro będzie ciekawie czas treningu 1h 20 min rozciąganie po treningu siłowym 20 min wg. schematu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm spalone cal-890cal spalony fat-87 srednie hr-128hr
[...] że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening - dziś było dobrze, dobry progres , jest silą , czas treningu -2h10min spalone cal-1080cal spalony fat-123 średnie hr-132hr Po treningu rozciąganie ,zgodnie z rada kolegów troszkę ponad 10 min ,niestety tyle schodzi. Filmoteka treningowa - będzie wklejona jutro [...]
[...] i wykonam:) jakoś trafić na siebie nie możemy, masz gg może? a co daje takie zatrzymanie? czy warto wogóle;p myśle jak bd wygladał przy 80kg.. czy zejzdie ten cholerny fat ze mnie.. i jak ta rekompozycja:) ile bilans na + itp;0 lece spać elo, jutro bd nie wiem o której jak co to mozesz mi tu wkleić/wybrać to co uważasz za słuszne jak robić [...]
[...] rośnie, technika się polepsza, ciężary też nieznacznie rosną, ale to akurat najmniej ważne teraz. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=j3ooSFhiTfk --- Ania - Nic szczególnego Ja wycinam fat, a oni mi docinają koxa - ja uwielbiam surową marchew jest zayebista Będę pewnie wydłużał stopniowo, zależy od wyników w sumie. -----
[...] krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj już kolejne posiłki 130 g piersi 50 g ryżu 200 g fasolki szparagowej 3 posilek - taki jak wyżej 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g [...]